Tre semplici consigli per evitare le malattie del cuore

PREVENZIONE DELLE MALATTIE DEL CUORE

Possiamo identificare due elementi fondamentali per una prevenzione adeguata di questo problema.

• Una dieta corretta dovrebbe includere una varietà di alimenti, tra cui frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Bisognerebbe evitare il più possibile i cibi altamente processati, che contengono zuccheri aggiunti e grassi saturi che possono causare l’insorgere di diabete, obesità e malattie cardiache. Inoltre, bere molta acqua e limitare l’assunzione di alcol può aiutare a mantenere il corpo idratato e in buona salute.

• L’esercizio fisico regolare è un fattore chiave per mantenerci in buona salute. Gli esperti raccomandano di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa ogni settimana. Ciò può includere camminare, correre, nuotare, ecc. L’attività fisica può aiutare non solo a mantenere il peso ottimale, ma può anche aiutare a prevenire malattie come il diabete e le malattie cardiache. Un esercizio fisico anche leggero, tra l’altro, può aiutare a migliorare l’umore e ridurre lo stress.

Nelle scuole e nelle aziende dovrebbe essere realizzata l’implementazione dei seguenti tre punti

Nelle scuole, si dovrebbe:

• Incentivare la fornitura nei refettori di pasti sani e bilanciati (frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre)
• Organizzare attività sportive regolari, come lezioni di educazione fisica e attività extrascolastiche, per incoraggiare uno stile di vita attivo
• Organizzare programmi di educazione sulla prevenzione delle malattie cardiovascolari, che includano informazioni sulla dieta sana e sull’esercizio fisico.

Nelle aziende si dovrebbe:

• Incentivare la fornitura di pasti sani e la promozione di attività fisica sul posto di lavoro, ad esempio con l’organizzazione di programmi di fitness o la creazione di spazi per l’attività fisica
• Offrire ai dipendenti programmi di screening e gestione dei fattori di rischio cardiovascolare, come la misurazione della pressione sanguigna, la valutazione del rischio di diabete e la promozione di stili di vita sani
• Promuovere la consapevolezza dei dipendenti sui fattori di rischio cardiovascolare, ad esempio attraverso seminari di formazione o la fornitura di materiale informativo.

Conclusione

La salute è un bene di valore inestimabile, pertanto è fondamentale adottare uno stile di vita sano. Ciò implica seguire una dieta equilibrata e praticare regolari attività fisiche al fine di mantenere il benessere e ridurre i potenziali rischi per la salute.

* Lista delle dieci malattie più frequenti dei paesi industrializzati

1. Malattie cardiovascolari: ipertensione, infarto miocardico, insufficienza cardiaca.
2. Malattie respiratorie: asmaSindrome caratterizzata da difficoltà respiratoria, dovuta a contrazione spastica della muscolatura bronchiale, bronchiteUna tra le più frequenti malattie dell’apparato respiratorio e si tratta di un’infiammazione delle mucose dei bronchi cronica, polmoniteProcesso infiammatorio che interessa uno od entrambi i polmoni.
3. Malattie muscoloscheletriche: artriteProcesso infiammatorio di una o più articolazioni Leggi, osteoporosiMalattia sistemica dello scheletro, caratterizzata da una ridotta massa ossea e dal deterioramento della microarchitettura del tessuto osseo, con conseguente aumento della fragilità e predisposizione alle fratture, soprattutto dell’anca, della colonna vertebrale e del polso Leggi, mal di schienaAd essere colpita più spesso è la parte lombare, quella più bassa, ma di fatto il dolore può comparire in ogni punto della schiena; può comparire bruscamente a causa di un incidente o sollevando qualcosa di pesante, oppure può svilupparsi nel tempo a causa di cambiamenti legati all’età della colonna vertebrale Leggi.
4. Malattie metaboliche: diabete mellito, obesità.
5. Cancro: cancro al senoTumore caratterizzato dalla formazione di tessuto costituito da cellule che crescono in modo incontrollato e anomalo all’interno della ghiandola mammaria, alla prostata, al polmone, al colon-retto.
6. Malattie mentali e neurologiche: depressioneGrave riduzione dell’efficienza fisica e spirituale Leggi, ansia, demenza, morbo di ParkinsonMalattia di tipo neurodegenerativo progressiva, ad evoluzione lenta, caratterizzata da un rallentamento o riduzione dei movimenti spontanei del corpo, rigidità, deficit posturali e spesso tremore.
7. Malattie infettive: influenza, polmonite, tubercolosiMalattia infettiva e contagiosa che nella maggior parte dei casi interessa i polmoni e si trasmette attraverso goccioline di saliva emesse dal malato durante la fonazione, i colpi di tosse, gli sputi e gli starnuti Leggi, HIV/AIDS, l’epatite BMalattia infettiva del fegato, causata dal virus HBV, appartenente alla famiglia Hepadnaviridae Leggi e C.
8. Malattie renali: nefriteInfiammazione del rene, insufficienza renaleIncapacità da parte dei reni, di adempiere correttamente alle proprie funzioni (ripulire il sangue dai prodotti di scarto, regolare gli equilibri idro-salini e acido-base del sangue, ecc), sindrome nefrosicaCondizione definita da una presenza di quantità eccessive di proteine nelle urine e nel plasma, edema, eccesso di colesterolo nel sangue e presenza di grassi nelle urine.
9. Malattie digestive: gastriteInfiammazione, acuta o cronica, dello stomaco Leggi, coliteSindrome del colon irritabile che provoca dolore addominale associato a crampi, sensazione di gonfiore e spesso accompagnata a stitichezza e/o a diarrea Leggi, sindrome del colon irritabile.
10. Malattie oculari: cataratta, degenerazione maculare e il glaucomaGruppo molto diversificato di malattie oculari, accomunate dalla presenza di un danno cronico e progressivo del nervo ottico, con alterazioni caratteristiche dell’aspetto della sua testa” (che si può osservare con esame del fondo oculare) e dello strato delle fibre nervose retiniche” Leggi.