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Partiamo subito con due false informazioni e poniamoci due semplici domande.
Bere acqua solo quando hai sete potrebbe non essere sufficiente per mantenere l’idratazione, soprattutto durante l’esercizio fisico o in condizioni di caldo intenso. È importante bere abbastanza acqua durante il giorno per mantenere l’idratazione e prevenire la disidratazione.
Non esiste alcuna prova scientifica che dimostri che bere acqua durante i pasti possa causare problemi digestivi. In realtà, bere acqua può aiutare nella digestione e nell’assorbimento dei nutrienti.
L’acqua è un nutriente essenziale per la salute umana, svolge un ruolo vitale:
Inoltre, l’acqua è importante:
Secondo uno studio pubblicato nel 2021 sulla rivista “Journal of the American Society of Nephrology”, la disidratazione può avere effetti negativi sulla salute, inclusi mal di testaDolore localizzato all’interno del capo o alla parte superiore del collo, causato dall’alterazione dei meccanismi e dei processi fisiologici che attivano o coinvolgono strutture sensibili allo stimolo del dolore, localizzate in alcune zone della testa e del collo: periostio del cranio, muscoli, nervi, arterie e vene, tessuti sottocutanei, occhi, orecchie, seni paranasali e mucose Leggi, stanchezzaTutti sperimentiamo a volte la stanchezza, che può essere alleviata dal sonno e dal riposo. Ma quando la stanchezza è opprimente e non è alleviata dal sonno e dal riposo, potrebbe essere il sintomo di una patologia o squilibrio sottostante., stitichezzaAnche chiamata stipsi o costipazione, è un disturbo della defecazione consistente nella difficoltà obiettivamente osservabile o soggettivamente percepita a svuotare in tutto o in parte l’intestino espellendone le feci Leggi e aumento del rischio di infezioni del tratto urinario. Inoltre, la disidratazione può peggiorare le malattie croniche come il diabeteLa più nota malattia metabolica che può interessare l’essere umano, la cui insorgenza può dipendere da una ridotta disponibilità di insulina (la cui produzione non soddisfa le esigenze dell’organismo), o dalla scarsa sensibilità all’ormone da parte dei tessuti bersaglio o, infine, da una combinazione di questi fattori Leggi e le malattie renali.
Per soddisfare i bisogni di ogni individuo, che variano in base all’età, al sesso, al livello di attività fisica e alle condizioni ambientali, gli adulti dovrebbero bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno. Tuttavia, molte persone non bevono abbastanza acqua e possono essere a rischio di disidratazione.
– Porta sempre con te una bottiglia d’acqua riutilizzabile e bevi regolarmente durante il giorno.
– Bevi acqua prima, durante e dopo l’esercizio fisico per mantenere l’idratazione.
– Includi cibi ad alto contenuto di acqua nella tua dieta, come frutta, verdura e zuppe.
– Evita le bevande zuccherate e alcoliche, che possono aumentare il rischio di disidratazione.
– Bevi acqua quando hai sete, ma non aspettare di avere sete per iniziare a bere.
Bere acqua può aiutare a mantenere la pelle sana, migliorare la funzione cerebrale e aumentare l’energia e la concentrazione.
Aggiungere sostanze non zuccherate all’acqua per dare sapore, può essere una buona soluzione per invogliare a bere più acqua, ma è importante fare attenzione a quello che si aggiunge e in quale quantità.
Ecco alcuni consigli:
– Utilizza frutta fresca o spezie per aggiungere sapore all’acqua. Ad esempio, per darle un sapore fresco e aromatico puoi mettere nell’acqua fette di limone o lime, foglie di menta o zenzero.
– Sperimenta con diverse combinazioni di ingredienti per trovare quella che ti piace di più. Ad esempio, puoi provare a mescolare fragole e basilico o cetrioli e menta per creare un’acqua aromatizzata unica e gustosa.
– Fai attenzione alla quantità di sostanze che aggiungi all’acqua. Alcune spezie o erbe aromatiche possono avere proprietà diuretiche, quindi è importante non esagerare con le quantità per evitare di aumentare la frequenza di urinazione.
– Evita di aggiungere zucchero o dolcificanti artificiali all’acqua, poiché questi possono aumentare il rischio di problemi per la salute (come l’obesitàSindrome caratterizzata da abnorme aumento del peso, per eccessiva formazione di adipe nel tessuto sottocutaneo Leggi e il diabete).
– Evita di utilizzare sciroppi per bevande o altre bevande zuccherate per insaporire l’acqua, poiché questi contengono quantità elevate di zucchero e possono avere effetti negativi sulla salute.
In generale, l’aggiunta di sostanze non zuccherate all’acqua per darle sapore può essere un modo sano e gustoso per aumentare il consumo di acqua e mantenere l’idratazione, tuttavia, è importante fare attenzione a quello che si aggiunge e in che quantità, per evitare di introdurre troppe calorie o sostanze potenzialmente dannose per la salute.
Uno studio pubblicato nel 2008 sulla rivista “The Journal of Nutrition”, condotto da Brenda Davy e dai suoi colleghi, presso il Dipartimento di Nutrizione Umana dell’Università di Virginia Tech negli Stati Uniti, ha esaminato l’effetto dell’acqua potabile sulla perdita di pesoRiduzione della massa corporea determinata da processi di natura patologica; può essere accompagnata ad anoressia (riduzione o perdita dell’appetito) o, viceversa, da appetito normale o addirittura aumentato, in un gruppo di donne in sovrappeso e obese. I ricercatori hanno diviso le partecipanti in due gruppi: il primo gruppo ha ricevuto istruzioni per bere 1 litro di acqua al giorno in aggiunta alla loro dieta normale, mentre il secondo gruppo ha continuato la loro dieta normale senza l’aggiunta di acqua.
Dopo 12 settimane, il gruppo che aveva bevuto acqua, ha perso in media circa 2 kg di peso in più rispetto al gruppo che non aveva bevuto acqua. Inoltre, il gruppo che aveva bevuto acqua ha sperimentato una riduzione del 44% nella frequenza dell’assunzione di cibo non salutare, come bevande zuccherate, rispetto al gruppo di controllo.
Conclusione: l’acqua è un nutriente essenziale per la salute umana e la disidratazione può avere effetti negativi sulla salute. Bere abbastanza acqua durante il giorno è importante per mantenere l’idratazione e prevenire la disidratazione.
Se ti stai chiedendo se la qualità dell’acqua che bevi è importante ecco alcune informazioni sui tipi di depurazione.
Tra le altre cose, un depuratore d’acqua è preferibile all’acquisto delle bottiglie del supermercato, perché questa scelta comporta minori costi a lungo termine e riduce l’impatto ambientale negativo derivante dalla produzione, distribuzione e smaltimento delle bottiglie di plastica.
L’acqua potabile è fondamentale per la salute umana, ma l’acqua naturale può contenere impurità e contaminanti che la rendono inadatta al consumo umano. I depuratori dell’acqua sono dispositivi progettati per rimuovere questi contaminanti e fornire acqua sicura e pulita.
Ecco i principali tipi di depuratori dell’acqua e il loro funzionamento:
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Si tratta di un programma di medicina integrata volto a dare una spinta di energia all’organismo migliorando il funzionamento degli organi preposti alla digestione e alla trasformazione del cibo.
Si tratta di un programma di medicina integrataEspressione usata per indicare l’integrazione fra la medicina tradizionale e le medicine complementari o non convenzionali. Mantiene la Medicina Convenzionale come fulcro, senza escludere però tutte le terapie che possono coadiuvare le cure tradizionali, mettendo al centro il paziente ed il suo essere ammalato. Leggi indirizzato a supportare l’organismo sotto il profilo metabolico, ormonale, ossidativo, muscolare, cerebrale ed osseo.
Un programma di medicina integrata indirizzato ad aiutare a dormire meglio, migliorando e modulando i neurotrasmettitori eccitatori dell’organismo (che si sregolano a causa di stress, alimentazione scorretta e abuso di sostanze eccitanti quali caffè, nicotina e alcol).
Si tratta di test e trattamenti non invasivi che utilizzano i principi della biorisonanza per la diagnosi e l’abbattimento di squilibri metabolici, allergie, intolleranze, infezioni virali o batteriche, alterazioni di natura genetica e autoimmune.
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Le informazioni contenute in questo articolo non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio o indicazione riportata.
Si dichiara che il presente messaggio è diramato nel rispetto delle linee guida inerenti l’applicazione degli art. 55-56-57 del Codice di Deontologia Medica.
Autore: Alessia Panizza
Revisione scientifica e correzione a cura del Dr. Roberto Cestari (medico chirurgo, Direttore Sanitario Biomedic Clinic & Research).
Adattamento e Pubblicazione a cura della Redazione del Biomedic Clinic & Research
“Point-of-use household drinking water filtration: una soluzione pratica ed efficace per garantire un accesso sostenibile all’acqua potabile sicura nei Paesi in via di sviluppo” è il titolo di un articolo pubblicato sulla rivista “Environmental Science & Technology” nel 2015.
