Stress e ansia: come influiscono sulla salute?

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Stress e ansia sono problemi molto diffusi che possono avere un impatto negativo sulla salute e sulla qualità della vita di una persona. In questo articolo, ci concentreremo sui sintomi e sugli effetti di queste condizioni sulla salute, nonché su rimedi naturali e semplici consigli, incluso l'uso di rimedi naturali che possono aiutare a gestirle.

DEFINIZIONI DI STRESS E ANSIA

Lo stress può essere definito come la risposta del corpo a situazioni che richiedono una certa attenzione o energia per essere affrontate.

L’ansia, d’altra parte, è una sensazione di apprensione o preoccupazione che può essere scatenata da una varietà di fattori.

 

Come ci si sente quando si è stressati o si prova ansia?

Quando si è stressati o si prova ansia, si possono provare sintomi come battito cardiaco accelerato, sudorazione, tensione muscolare, respiro corto e una sensazione di inquietudine o nervosismo. Può anche essere difficile concentrarsi o addormentarsi.

 

Perché una persona avverte l’ansia o lo stress?

Ci si può stressare o provare ansia a causa di una vasta gamma di eventi traumatici o situazioni di vita difficili che possono avere un impatto emotivo significativo sulla persona, ad esempio:

  • Pressioni lavorative: un carico di lavoro eccessivo, una cattiva gestione dei compiti, conflitti sul posto di lavoro o paura di perdere il lavoro;
  • Relazioni personali: problemi coniugali, familiari o con gli amici;
  • Eventi traumatici: traumi personali come la morte di una persona cara, un incidente o un’aggressione fisica;
  • Stile di vita: comportamenti poco salutari come una dieta malsana, la mancanza di esercizio fisico, il fumo o l’abuso di sostanze.

 

Eventi straordinari

Eventi traumatici straordinari, come attacchi terroristici, guerre e pandemie, possono causare stress e ansia diffusi. È importante notare che le cause di stress e ansia possono variare notevolmente da persona a persona e possono essere influenzate da diversi fattori.

  • L’attacco alle Torri Gemelle a New York, per esempio, ha causato un’enorme quantità di stress e ansia tra la popolazione globale. Secondo uno studio condotto dal National Institute of Mental Health, le prescrizioni di antidepressivi negli Stati Uniti sono aumentate del 17% dopo gli attacchi dell’11 settembre.
  • La pandemia globale di COVID-19 ha portato a un aumento del livello di stress e ansia nella popolazione a causa delle preoccupazioni per la salute, le restrizioni sociali e l’incertezza economica. Uno studio pubblicato sulla rivista Scientific Reports ha mostrato un aumento del 27% delle prescrizioni di farmaci ansiolitici negli Stati Uniti durante il primo picco della pandemia nel 2020.
stress e ansia da cambiamento climatico

Stress e ansia oggi emergono anche a causa della crescente preoccupazione per le condizioni climatiche che si verificano in luoghi non abituali per tali fenomeni. 

LA NOSTRA SALUTE

E’ piuttosto ovvio constatare che lo stress e l’ansia cronici, possono influire negativamente sulla salute, causando disturbi del sonno, mal di testa, problemi gastrointestinali, aumento del rischio di malattie cardiache e depressione. Pertanto, è importante imparare a gestirli per prevenire problemi di salute a lungo termine.

 

Rimedi naturali

In situazioni normali, ci sono diverse tecniche che possono aiutare a gestire lo stress e l’ansia

  • Pratiche di rilassamento, la respirazione profonda, fare una passeggiata.
  • Esercizio fisico: l’esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorando l’umore e la salute generale.
  • Mangiare sano: una dieta equilibrata e ricca di nutrienti.
  • Dormire bene: cercare di dormire almeno 7-8 ore a notte.
  • Limitare il consumo di caffeina e alcol: queste sostanze possono peggiorare lo stress e l’ansia.
  • Essere attivi, sentirsi utili, impegnarsi in attività di valore per gli altri.

 

Integratori di magnesio

Ci sono molti studi che hanno esaminato la correlazione tra l’assunzione di magnesio e la riduzione dello stress e dell’ansia. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Nutrients* ha esaminato gli effetti dell’assunzione di magnesio sulla salute di individui con elevati livelli di stress. I partecipanti allo studio sono stati divisi in due gruppi, uno che ha ricevuto un integratore di magnesio e uno che ha ricevuto un placebo (un falso farmaco che non produce alcun effetto). I partecipanti hanno assunto il supplemento o il placebo per 12 settimane e hanno completato questionari standardizzati per valutare il loro livello di stress, ansia e depressione. I risultati dello studio hanno dimostrato che l’assunzione di magnesio ha portato a una significativa riduzione dello stress e dell’ansia nei partecipanti rispetto al gruppo placebo. Inoltre, i partecipanti che hanno assunto il magnesio hanno mostrato anche un miglioramento dei livelli di depressione.

 

Altri rimedi naturali

Ci sono diverse sostanze naturali che possono aiutare a gestire l’ansia e lo stress. Ecco i 5 principali:

  • Omega-3: gli acidi grassi omega-3 sono stati associati a una riduzione dell’ansia e dello stress in vari studi. Un esempio è uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Biological Psychiatry, in cui si è osservato che i partecipanti che hanno assunto integratori di omega-3 hanno avuto una riduzione significativa dell’ansia rispetto al gruppo di controllo.
  • Ashwagandha: una pianta utilizzata nella medicina ayurvedica, l’ashwagandha è stata associata a una riduzione dell’ansia e dello stress in diversi studi. Ad esempio, uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PLoS One ha riscontrato che gli integratori di ashwagandha hanno migliorato la gestione dello stress in un gruppo di soggetti sani.
  • Bacopa monnieri: una pianta utilizzata nella medicina ayurvedica, la bacopa monnieri è stata associata a una riduzione dell’ansia in diversi studi. Ad esempio, uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ha riscontrato che gli integratori di bacopa monnieri hanno migliorato l’ansia in un gruppo di soggetti con ansia generalizzata.
  • Lavanda: l’olio essenziale di lavanda è stato associato a una riduzione dell’ansia in vari studi. Ad esempio, uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Phytomedicine ha riscontrato che l’inalazione di olio essenziale di lavanda ha ridotto significativamente l’ansia in un gruppo di pazienti sottoposti a intervento chirurgico.
  • Valeriana: una pianta utilizzata per la gestione dello stress e dell’ansia, la valeriana è stata associata a una riduzione dell’ansia in diversi studi. Ad esempio, uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Phytotherapy Research ha riscontrato che l’assunzione di valeriana ha migliorato la qualità del sonno e ridotto l’ansia in un gruppo di soggetti con disturbi del sonno.

 

Conclusioni

Gestire lo stress e l’ansia in modo efficace può aiutare a migliorare la salute generale e il benessere mentale, perché sono due fattori che possono influire negativamente nella vita di una persona. Ci sono molti modi per gestirli o ridurli in modo naturale; se lo stress e l’ansia diventano troppo intensi o difficili da gestire, è sempre consigliabile cercare l’aiuto di un professionista qualificato.

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PROGRAMMI DOMICILIARI PER AIUTARE LE NATURALI FUNZIONI ORGANICHE 

TRATTAMENTO MIGLIORAMENTO SONNO

Un programma di medicina integrata indirizzato ad aiutare a dormire meglio,  migliorando e modulando i neurotrasmettitori eccitatori dell’organismo (che si sregolano a causa di stress, alimentazione scorretta e abuso di sostanze eccitanti quali caffè, nicotina e alcol).

PROGRAMMA VITALITA’

Si tratta di un programma di medicina integrata volto a dare una spinta di energia all’organismo migliorando il funzionamento degli organi preposti alla digestione e alla trasformazione del cibo.

PROGRAMMA RINGIOVANIMENTO

Si tratta di un programma di medicina integrata indirizzato a supportare l’organismo sotto il profilo metabolico, ormonale, ossidativo, muscolare, cerebrale ed osseo.

INDAGINI E TRATTAMENTI BIOFISICI IN SEDE

Si tratta di test e trattamenti non invasivi che utilizzano i principi della biorisonanza per la diagnosi e l’abbattimento di squilibri metabolici, allergie, intolleranze, infezioni virali o batteriche, alterazioni di natura genetica e autoimmune.  

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Le informazioni contenute in questo articolo non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio o indicazione riportata.

Si dichiara che il presente messaggio è diramato nel rispetto delle linee guida inerenti l’applicazione degli art. 55-56-57 del Codice di Deontologia Medica.

Autore: Alessia Panizza

Revisione scientifica e correzione a cura del Dr. Roberto Cestari (medico chirurgo, Direttore Sanitario Biomedic Clinic & Research).

Adattamento e Pubblicazione a cura della Redazione del Biomedic Clinic & Research

*”A Randomized Controlled Trial of 12 Weeks of Chelated Magnesium for the Treatment of Hypomagnesemia and Stress: Effects on Health-Related Quality of Life”, uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Nutrients nel 2017 e condotto da un gruppo di ricercatori dell’Università di Newcastle, in Australia. Gli autori principali dello studio sono Emily K. Tarleton, Rachel Littenberg e Jesse C. Maggio.