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Tutti noi ci sentiamo stanchi di tanto in tanto. I motivi sono di solito ovvi e comprendono:
Ma la stanchezzaTutti sperimentiamo a volte la stanchezza, che può essere alleviata dal sonno e dal riposo. Ma quando la stanchezza è opprimente e non è alleviata dal sonno e dal riposo, potrebbe essere il sintomo di una patologia o squilibrio sottostante. o l’esaurimento che si protraggono a lungo non sono normali. Può compromettere la capacità di andare avanti e di godersi la vita.
La stanchezza inspiegabile è uno dei motivi più comuni per cui ci si rivolge al medico di famiglia.
Prima di rivolgersi al medico di famiglia, è bene capire come si è arrivati alla stanchezza.
Può essere utile pensare a:
Analizziamo le diverse cause, che possono essere:
Ci sono diverse condizioni di salute che possono farti sentire stanco o esausto.
Queste includono:
Se ti senti costantemente stanco da più di 4 settimane, è bene che ti rivolga al tuo medico di famiglia per confermare o escludere una condizione medica che potrebbe essere la causa della stanchezza.
Nell’odierno mondo “always on”, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, spesso cerchiamo di stipare troppe cose nella nostra vita quotidiana.
Per cercare di stare al passo con i tempi, a volte consumiamo troppi alcolici o caffeina, oppure mangiamo snack zuccherati e ricchi di grassi mentre siamo in giro, invece di sederci a tavola per un pasto adeguato.
Le principali cause di stanchezza dovute allo stile di vita sono le seguenti
Bere troppo interferisce con la qualità del sonno.
Meno alcol si beve e meglio è. Sicuramente non è opportuno bere alcol tutti i giorni, così come bisogna evitare il binge-drinking nel weekend.
Troppo o troppo poco esercizio fisico può influenzare la sensazione di stanchezza.
Una quantità eccessiva di questa sostanza stimolante, contenuta in tè, caffè, cole e bevande energetiche, può disturbare il sonno e far sentire stanchi oltre che agitati.
Prova a bere tè e caffè decaffeinati o a eliminare gradualmente la caffeina.
Chi lavora di notte spesso si stanca più facilmente. Ciò è più probabile se gli orari dei turni cambiano continuamente.
Se ti senti stanco, è possibile che tu faccia un sonnellino durante il giorno, il che può rendere più difficile un buon riposo notturno.
La maggior parte delle cause psicologiche porta a un sonno insufficiente o all’insonniaImpossibilità, difficoltà o anormale brevità del sonno Leggi, entrambe causa di stanchezza diurna.
Le cause psicologiche includono:
Le tensioni della vita quotidiana possono preoccupare la maggior parte di noi a un certo punto. È bene ricordare che anche gli eventi positivi, come un trasloco o un matrimonio, possono causare stress.
Un lutto, un licenziamento o la rottura di una relazione possono far sentire stanchi ed esausti.
Se ti senti triste, giù di morale, privo di energia e ti svegli sempre stanco, potresti soffrire di depressioneGrave riduzione dell’efficienza fisica e spirituale Leggi. Ricorda che la depressione potrebbe essere anche il sintomo di una condizione fisica.
Se provi costantemente sentimenti incontrollabili di ansia, potresti essere affetto da quello che i medici chiamano disturbo d’ansia generalizzato (GAD) negli adulti.
Oltre a sentirsi preoccupati e irritabili, le persone con GAD si sentono spesso stanche.
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Per trattare efficacemente la stanchezza, il medico deve individuare e diagnosticare la causa sottostante.
La scelta del trattamento appropriato per il disturbo può aiutare ad alleviare la stanchezza.
Un sonno di buona qualità è una parte importante della gestione della stanchezza.
Prova a gestire il sonno facendo quanto segue:
Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei giorni di riposo.
Regola la temperatura della camera da letto a un livello confortevole. Una temperatura più bassa può essere migliore.
Assicurati che la stanza sia buia e silenziosa perché la luce inibisce la produzione di melatonina, che è l’ormone del riposo.
Evita schermi di tv, computer e cellulari un’ora prima di dormire, poiché la luce e i suoni dello schermo del televisore, del computer o del telefono possono stimolare l’attività cerebrale e influire sulla qualità del sonno.
Evita di mangiare poco prima di andare a letto.
Quando si avvicina l’ora di andare a letto, cerca di rallentare sia fisicamente che mentalmente. Un bagno caldo, una passeggiata o l’ascolto di musica rilassante possono aiutare a liberare la mente da pensieri stressanti e preoccupanti prima di andare a dormire.
Anche tenere un diario del sonno per individuare gli schemi può essere utile.
L’alimentazione può influenzare la sensazione di stanchezza o di energia di una persona. Mantenere una dieta moderata e ben bilanciata può portare a una salute migliore e a un sonno migliore.
Ecco alcuni consigli da provare:
Consuma pasti piccoli e frequenti nel corso della giornata.
Fai spuntini a basso contenuto di zuccheri.
Evita il cibo spazzatura e segui una dieta equilibrata e sana.
Consuma molta frutta e verdura fresca.
Evita il consumo di caffeina nel pomeriggio e alla sera.
Svolgere un’attività fisica regolare può contribuire a ridurre la stanchezza e a migliorare il sonno.
Chi non è attivo fisicamente da tempo dovrebbe introdurre l’esercizio fisico gradualmente.
Bisognerebbe fare esercizio fisico durante il momento della giornata che è più produttivo.
Si tratta di un programma di medicina integrata volto a dare una spinta di energia all’organismo migliorando il funzionamento degli organi preposti alla digestione e alla trasformazione del cibo.
Processi metabolici perfettamente funzionanti producono un organismo perfettamente funzionante, ovvero organi sani, corretta espulsione delle scorie inutilizzate, corretto apporto energetico dove serve. La macchina corpo umano funziona come da manuale.
Un programma di medicina integrata indirizzato ad aiutare a dormire meglio, migliorando e modulando i neurotrasmettitori eccitatori dell’organismo (che si sregolano a causa di stress, alimentazione scorretta e abuso di sostanze eccitanti quali caffè, nicotina e alcol).
Si tratta di test e trattamenti non invasivi che utilizzano i principi della biorisonanza per la diagnosi e l’abbattimento di squilibri metabolici, allergie, intolleranze, infezioni virali o batteriche, alterazioni di natura genetica e autoimmune.
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Le informazioni contenute in questo articolo non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio o indicazione riportata.
Si dichiara che il presente messaggio è diramato nel rispetto delle linee guida inerenti l’applicazione degli art. 55-56-57 del Codice di Deontologia Medica.
Autore: Alessia Panizza
Revisione scientifica e correzione a cura del Dr. Roberto Cestari (medico chirurgo, Direttore Sanitario Biomedic Clinic & Research).
Adattamento e Pubblicazione a cura della Redazione del Biomedic Clinic & Research
Sleep and sleep disorders. (2020).
cdc.gov/sleep/index.html
Sleep deprivation and deficiency. (n.d.).
nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
nhs.uk
