Perché sono sempre stanco? A cosa è dovuta la mia stanchezza?

perché sono sempre stanco? Cause fisiche e rimedi

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Sempre stanco? La sensazione di stanchezza è così comune che ha persino un suo acronimo, TATT, che sta per "tired all the time". Cause e rimedi.

Tutti noi ci sentiamo stanchi di tanto in tanto. I motivi sono di solito ovvi e comprendono:

  • troppe notti in bianco
  • lunghe ore di lavoro
  • un bambino che vi tiene svegli di notte

Ma la stanchezza o l’esaurimento che si protraggono a lungo non sono normali. Può compromettere la capacità di andare avanti e di godersi la vita.

La stanchezza inspiegabile è uno dei motivi più comuni per cui ci si rivolge al medico di famiglia.

Perché si è sempre stanchi

Prima di rivolgersi al medico di famiglia, è bene capire come si è arrivati alla stanchezza.

Può essere utile pensare a:

  • Aree della vostra vita, come il lavoro e la famiglia, che potrebbero essere particolarmente stancanti
  • Eventi che possono aver scatenato la stanchezza, come un lutto o la rottura di una relazione
  • Il vostro stile di vita 

Analizziamo le diverse cause, che possono essere:

  • fisiche
  • legate allo stile di vita
  • psicologiche

CAUSE FISICHE DELLA STANCHEZZA

Ci sono diverse condizioni di salute che possono farti sentire stanco o esausto.

Queste includono:

  • anemia da carenza di ferro
  • pressione bassa
  • tiroide poco attiva (ipotiroidismo)
  • intolleranze alimentari
  • apnee notturne

La stanchezza può anche essere il risultato di:

  • gravidanza, soprattutto nelle prime 12 settimane
  • sovrappeso o obesità: il corpo deve lavorare di più per svolgere le attività quotidiane
  • sottopeso: una scarsa forza muscolare può farvi stancare più facilmente
  • trattamenti antitumorali, come la radioterapia e la chemioterapia
  • avvelenamento da monossido di carbonio, soprattutto se la caldaia a gas non è stata sottoposta a regolare manutenzione
  • effetti collaterali di farmaci e di alcuni rimedi erboristici

Se ti senti costantemente stanco da più di 4 settimane, è bene che ti rivolga al tuo medico di famiglia per confermare o escludere una condizione medica che potrebbe essere la causa della stanchezza.

sintomi pressione bassa stanchezza

CAUSE DI STANCHEZZA LEGATE ALLO STILE DI VITA

Nell’odierno mondo “always on”, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, spesso cerchiamo di stipare troppe cose nella nostra vita quotidiana.

Per cercare di stare al passo con i tempi, a volte consumiamo troppi alcolici o caffeina, oppure mangiamo snack zuccherati e ricchi di grassi mentre siamo in giro, invece di sederci a tavola per un pasto adeguato.

Le principali cause di stanchezza dovute allo stile di vita sono le seguenti

Alcool

Bere troppo interferisce con la qualità del sonno. 

Meno alcol si beve e meglio è. Sicuramente non è opportuno bere alcol tutti i giorni, così come bisogna evitare il binge-drinking nel weekend.

Esercizio fisico 

Troppo o troppo poco esercizio fisico può influenzare la sensazione di stanchezza.

Caffeina

Una quantità eccessiva di questa sostanza stimolante, contenuta in tè, caffè, cole e bevande energetiche, può disturbare il sonno e far sentire stanchi oltre che agitati.

Prova a bere tè e caffè decaffeinati o a eliminare gradualmente la caffeina.

Turni di lavoro notturni

Chi lavora di notte spesso si stanca più facilmente. Ciò è più probabile se gli orari dei turni cambiano continuamente.

Sonnellini diurni

Se ti senti stanco, è possibile che tu faccia un sonnellino durante il giorno, il che può rendere più difficile un buon riposo notturno.

CAUSE PSICOLOGICHE DELLA STANCHEZZA

La maggior parte delle cause psicologiche porta a un sonno insufficiente o all’insonnia, entrambe causa di stanchezza diurna.

Le cause psicologiche includono:

Stress

Le tensioni della vita quotidiana possono preoccupare la maggior parte di noi a un certo punto. È bene ricordare che anche gli eventi positivi, come un trasloco o un matrimonio, possono causare stress.

Shock emotivo

Un lutto, un licenziamento o la rottura di una relazione possono far sentire stanchi ed esausti.

Depressione

Se ti senti triste, giù di morale, privo di energia e ti svegli sempre stanco, potresti soffrire di depressione. Ricorda che la depressione potrebbe essere anche il sintomo di una condizione fisica.

Ansia

Se provi costantemente sentimenti incontrollabili di ansia, potresti essere affetto da quello che i medici chiamano disturbo d’ansia generalizzato (GAD) negli adulti.

Oltre a sentirsi preoccupati e irritabili, le persone con GAD si sentono spesso stanche.

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POSSIBILI RIMEDI PER NON ESSERE SEMPRE STANCO

Per trattare efficacemente la stanchezza, il medico deve individuare e diagnosticare la causa sottostante.

La scelta del trattamento appropriato per il disturbo può aiutare ad alleviare la stanchezza.

Migliorare il sonno

Un sonno di buona qualità è una parte importante della gestione della stanchezza.

Prova a gestire il sonno facendo quanto segue:

Cerca di andare a letto e di svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei giorni di riposo.

Regola la temperatura della camera da letto a un livello confortevole. Una temperatura più bassa può essere migliore.

Assicurati che la stanza sia buia e silenziosa perché la luce  inibisce la produzione di melatonina, che è l’ormone del riposo.

Evita schermi di tv, computer e cellulari un’ora prima di dormire, poiché la luce e i suoni dello schermo del televisore, del computer o del telefono possono stimolare l’attività cerebrale e influire sulla qualità del sonno.

Evita di mangiare poco prima di andare a letto.

Quando si avvicina l’ora di andare a letto, cerca di rallentare sia fisicamente che mentalmente. Un bagno caldo, una passeggiata o l’ascolto di musica rilassante possono aiutare a liberare la mente da pensieri stressanti e preoccupanti prima di andare a dormire.

Anche tenere un diario del sonno per individuare gli schemi può essere utile.

 

Abitudini alimentari 

L’alimentazione può influenzare la sensazione di stanchezza o di energia di una persona. Mantenere una dieta moderata e ben bilanciata può portare a una salute migliore e a un sonno migliore.

Ecco alcuni consigli da provare:

Consuma pasti piccoli e frequenti nel corso della giornata.

Fai spuntini a basso contenuto di zuccheri.

Evita il cibo spazzatura e segui una dieta equilibrata e sana.

Consuma molta frutta e verdura fresca.

Evita il consumo di caffeina nel pomeriggio e alla sera.

 

Attività fisica

Svolgere un’attività fisica regolare può contribuire a ridurre la stanchezza e a migliorare il sonno.

Chi non è attivo fisicamente da tempo dovrebbe introdurre l’esercizio fisico gradualmente. 

Bisognerebbe fare esercizio fisico durante il momento della giornata che è più produttivo.

PROGRAMMA DOMICILIARE VITALITA’

Si tratta di un programma di medicina integrata volto a dare una spinta di energia all’organismo migliorando il funzionamento degli organi preposti alla digestione e alla trasformazione del cibo.

Processi metabolici perfettamente funzionanti producono un organismo perfettamente funzionante, ovvero organi sani, corretta espulsione delle scorie inutilizzate, corretto apporto energetico dove serve. La macchina corpo umano funziona come da manuale.

TRATTAMENTO DOMICILIARE MIGLIORAMENTO DEL SONNO

Un programma di medicina integrata indirizzato ad aiutare a dormire meglio,  migliorando e modulando i neurotrasmettitori eccitatori dell’organismo (che si sregolano a causa di stress, alimentazione scorretta e abuso di sostanze eccitanti quali caffè, nicotina e alcol).

INDAGINI E TRATTAMENTI BIOFISICI IN SEDE

Si tratta di test e trattamenti non invasivi che utilizzano i principi della biorisonanza per la diagnosi e l’abbattimento di squilibri metabolici, allergie, intolleranze, infezioni virali o batteriche, alterazioni di natura genetica e autoimmune.  

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Le informazioni contenute in questo articolo non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio o indicazione riportata.

Si dichiara che il presente messaggio è diramato nel rispetto delle linee guida inerenti l’applicazione degli art. 55-56-57 del Codice di Deontologia Medica.

Autore: Alessia Panizza

Revisione scientifica e correzione a cura del Dr. Roberto Cestari (medico chirurgo, Direttore Sanitario Biomedic Clinic & Research).

Adattamento e Pubblicazione a cura della Redazione del Biomedic Clinic & Research

Sleep and sleep disorders. (2020).
cdc.gov/sleep/index.html

Sleep deprivation and deficiency. (n.d.).
nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

nhs.uk