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L’ernia del disco può verificarsi in qualsiasi punto della colonna vertebrale, dal collo alla parte bassa della schiena, e di solito è il risultato dell’invecchiamento o di qualcosa di semplice come uno starnuto violento, il sollevamento di un oggetto pesante o il dormire in una posizione scomoda.
Se l’ernia del disco non tocca un nervo, non si avverte alcun sintomo.
Se invece tocca un nervo, è probabile che il dolore si irradi lungo i glutei, le gambe e i piedi. Anche il formicolio, l’intorpidimento e la sensazione di debolezza possono accompagnare l’ernia del disco.
Quando ci si siede o ci si sdraia per dormire, il dolore può essere intenso. Tuttavia, un corretto allineamento della colonna vertebrale può alleviare la pressione sulla schiena e ridurre significativamente il disagio. L’ortopedico e il fisioterapista sapranno indicare le posizioni migliori per sedersi e dormire, ma ecco alcuni consigli generali per rendere la seduta e il sonno meno dolorosi.
Stare seduti per lunghi periodi di tempo non è l’ideale per le persone affette da ernia del disco. Una scrivania in piedi è un’ottima opzione, ma se dovete stare seduti, appoggiate saldamente la colonna vertebrale allo schienale della sedia, state seduti dritti e non vi ingobbite (che affatica i legamenti della colonna vertebrale e aggrava l’ernia del disco). Le ginocchia devono essere all’altezza dei fianchi, o leggermente sopra i fianchi se si è seduti a una scrivania. La sedia deve avere un’altezza tale da consentire di tenere i piedi appoggiati sul pavimento.
Per ottenere un sostegno supplementare, incastrate un asciugamano arrotolato o un piccolo cuscino tra la sedia e l’arco lombare. Questa soluzione funziona anche quando si è in auto. Se dovete stare seduti per un lungo periodo di tempo, assicuratevi di fare frequenti pause per sgranchire i muscoli.
Se soffri di mal di schiena, gli specialisti del Biomedic Clinic & Research sono in grado di diagnosticare e trattare il tuo dolore, sia esso dovuto a un’ernia del disco o a un’altra patologia ortopedica. Una volta identificata la fonte del dolore, i nostri medici e fisioterapisti ti aiuteranno a ridurre il disagio con un trattamento adeguato.
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È difficile riposare bene quando la schiena fa male. Ma è possibile dormire comodamente se si conoscono le posizioni giuste. Dormire a pancia in giù non è un’ottima soluzione perché sposta la curva naturale della colonna vertebrale e fa pressione sulla schiena e sul collo. Se dovete dormire a pancia in giù, mettete un cuscino sotto i fianchi e le ginocchia per mantenere la corretta curvatura della colonna vertebrale e alleviare la pressione sull’ernia del disco.
Le alternative migliori sono dormire sul fianco o sulla schiena. Dormire sul fianco può aiutare a ridurre il dolore da ernia del disco, ma non è considerata l’opzione migliore. Dormire sulla schiena è sempre la soluzione migliore per mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale.
Chi dorme di lato può posizionare un cuscino tra le ginocchia per alleviare la pressione sui fianchi, oppure sollevare le gambe su un cuscino. Si può anche infilare un asciugamano arrotolato tra la vita e il materasso quando si dorme sul fianco. Inoltre, bisogna sempre sdraiarsi sul lato in cui non si sente dolore.
La posizione ottimale per dormire in caso di ernia del disco è quella supina. La posizione supina mantiene la colonna vertebrale in una posizione neutra e riduce le possibilità di schiacciare il nervo.
Per un maggiore comfort, è bene posizionare un piccolo cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia e la parte bassa della schiena. Anche un cuscino a forma di cuneo che sollevi le gambe e le caviglie può alleggerire la pressione sull’ernia del disco.
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Le informazioni contenute in questo articolo non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio o indicazione riportata.
Si dichiara che il presente messaggio è diramato nel rispetto delle linee guida inerenti l’applicazione degli art. 55-56-57 del Codice di Deontologia Medica.
Autore: Alessia Panizza
Revisione scientifica e correzione a cura del Dr. Roberto Cestari (medico chirurgo, Direttore Sanitario Biomedic Clinic & Research).
Adattamento e Pubblicazione a cura della Redazione del Biomedic Clinic & Research
The Best Ways to Sit and Sleep If You Have a Herniated Disc – NY bone and joint specialists – nyboneandjoint.com
